Ramadan. Le S'hour doit être le plat le plus important de la journée
![Ramadan. Le S'hour doit être le plat le plus important de la journée](/images/actualite/shour-ramadan.jpg)
Comment doit-on faire pour tenir toute la journée et garder un niveau "honorable" en énergie durant le Ramadan? La solution réside dans le Shour qui doit être le repas le plus important de la journée.
Comment tenir pendant toute une journée lorsqu’on jeûne? Garder le même niveau en énergie du matin au soir est impossible, mais il est toujours possible de limiter les dégâts. Pour Mehdi Aouad, Nutritionniste et spécialiste en sport et bien-être, le secret réside dans ce qu’on mange pendant le S'hour.
Le dernier, ou pour d'autres le premier, repas de la journée est, selon ce spécialiste et bien d’autres, le repas le plus important de la journée pendant le mois de Ramadan. "Ce repas doit apporter toute l'énergie nécessaire pour les longues journées de jeûne et ça nous aidera aussi à éviter les coups de fatigue", précise Mehdi Aouad.
Le plus tard possible
Deux principaux points doivent être respectés pour le Shour: il faut qu’il soit pris le plus tard possible et que le repas soit le plus riche possible. Contrairement à ce que beaucoup pensent actuellement, c’est bien au petit matin qu’il faut manger de la viande et des légumes comme ce que faisaient nos grands-parents.
Même s’il se fait un peu tôt ou un peu tard, tout dépend des habitudes de sommeil de chacun, il faut s’arranger pour bien manger avant 3h30 du matin. Tout dépend aussi des habitudes de chacun et de sa gestion du sommeil.
"J’entends ceux qui disent qu’un repas à quelques minutes de dormir fera grossir. C’est faux, car on passe 18 heures sans manger et c’est la raison pour laquelle on ne risque pas de prendre du poids", justifie Mehdi Aouad. Donc il n'y a aucune crainte à manger en plein milieu de la nuit pour les questions du poids, car le tout sera consommé par le corps au fur et à mesure de la journée.
Le plus riche aussi
Il faut bien évidemment boire beaucoup d’eau et s’hydrater autant que possible. Ce sont les bonnes habitudes à prendre durant ces 30 jours, ou ce qu'il en reste. "Il faut essayer d’éviter les jus industriels et préférer des jus mixés ou pressés à la maison et privilégier l’eau", explique Mehdi Aouad. Le thé est déconseillé au moment du s'hour car il a une faculté déshydratante et peut perturber le sommeil.
Côté aliment, il faut essayer de manger équilibré entre protéines, sucres et fibres. Les protéines sont les composants qui nous donnent l’impression d’être rassasiés et les fibres participent pour un transit intestinal régulé. "Il ne faut pas hésiter à manger des féculents au moment du S'hour, des légumes cuits ou du poisson c’est conseillé aussi", ajoute Mehdi Aouad.
Pour les personnes qui n’aiment pas, ou ne peuvent pas, manger quelques minutes seulement avant de se rendormir, ils doivent se forcer et prendre des oeufs, du fromage, des yaourts, ou même une salade de fruits. "Il est déconseillé par contre de consommer des sucres rapides, il faut plutôt favoriser les fruits. Il faut aussi penser à manger du pain complet de préférence fait maison", conclut notre interlocuteur.
Le 31 Mai 2017
SOURCE WEB Par Médias 24
Les tags en relation
Les articles en relation
![Ramadan: la mosquée Hassan II accueille plus de 30.000 fidèles par jour](/images/actualite/Mosquee-hasan2.jpg)
Ramadan: la mosquée Hassan II accueille plus de 30.000 fidèles par jour
La Fondation de la mosquée Hassan II est mobilisée pour accueillir les fidèles, dont le nombre dépasse les 30.000 par jour durant le mois de ramadan. Eclair...
![Officiel : Couvre-feu nocturne pendant le Ramadan](/images/actualite/BdMohammedV.jpg)
Officiel : Couvre-feu nocturne pendant le Ramadan
Un couvre-feu national, de 8h du soir à 6h du matin, a été décidé par le gouvernement pendant le Ramadan, informe un communiqué de l'Exécutif. Les...
![L’avis d’un cheikh sur l’arrêt de l’alcool 40 jours avant Ramadan](/images/actualite/alcool-ramadan.jpg)
L’avis d’un cheikh sur l’arrêt de l’alcool 40 jours avant Ramadan
Au Maroc, à l’approche du mois sacré de Ramadan, la même question existentialiste des amateurs de la dive bouteille, pourtant respectant le jeûne, se pose...
![Quelles mesures restrictives prévues pour Ramadan ?](/images/actualite/DFGDFHTERER43435.jpg)
Quelles mesures restrictives prévues pour Ramadan ?
Reconfinera, reconfinera pas? Le chef du gouvernement laisse planer le doute à quelques jours du mois de ramadan et au moment où une troisième vague qui déf...
![Ramadan: les prix continueront à baisser, selon le gouvernement](/images/actualite/marche.webp)
Ramadan: les prix continueront à baisser, selon le gouvernement
Le renforcement du contrôle des chaînes de production et de distribution se poursuivra, a indiqué, jeudi à Rabat, le Chef du gouvernement Aziz Akhannouch, n...
![Coupure d'électricité pendant le Ramadan : Les habitants de Bni Leit privés d'électricité](/images/actualite/village-tetouan.webp)
Coupure d'électricité pendant le Ramadan : Les habitants de Bni Leit privés d'électricité
Les habitants de trois douars de la commune de Bni Leit, dans la province de Tétouan, sont confrontés à une situation difficile pendant le mois de Ramadan en...
![Les bonnes nouvelles de la CNSS pour le secteur du tourisme](/images/actualite/cnss.webp)
Les bonnes nouvelles de la CNSS pour le secteur du tourisme
Ramadan est un mois béni pour les employés du secteur du tourisme, transporteur touristique et restaurants classés. Ils sont près de 52.000 salariés à se ...
![](/images/actualite/ftour-p.jpg)
"Ftours Pluriels" à Casablanca, un message de paix et de fraternité
"Ftour Pluriel", une manifestation regroupant des représentants des trois religions monothéistes et des personnalités de tous bords, a été organisée, merc...
![L'approche du Ramadan entraîne une augmentation des tarifs des dattes](/images/actualite/dattes-gf.webp)
L'approche du Ramadan entraîne une augmentation des tarifs des dattes
À l'approche du mois sacré du Ramadan, les prix des dattes sur les marchés nationaux ont enregistré une légère hausse. Abdelmajid Wizane, directeur de...
![Voici la date du retour à GMT+1](/images/actualite/sa3a-idafya.jpg)
Voici la date du retour à GMT+1
Conformément à la décision du ministère de la Réforme de l’administration et de la fonction publique, le retour à l’heure GMT+1 le dimanche 9 juin 201...
![Nouvelle campagne de boycott des dattes algériennes au Maroc](/images/actualite/dattes-algeriennes-maroc-boycott.webp)
Nouvelle campagne de boycott des dattes algériennes au Maroc
Alors que le ramadan débute dans quelques jours, des internautes marocains ont lancé une campagne de boycott des dattes algériennes — un fruit fortement co...
![Rupture du jeûne sur les plages: une pratique de plus en plus prisée par les Marocains](/images/actualite/iftar-1.webp)
Rupture du jeûne sur les plages: une pratique de plus en plus prisée par les Marocains
Il est devenu de coutume, pour les citoyens résidant dans certaines villes côtières marocaines, méditerranéennes et atlantiques, de rompre le jeûne du moi...