Santé: comment garder la ligne pendant Ramadan
![Santé: comment garder la ligne pendant Ramadan](/images/actualite/ramadan-2-nouriture.jpg)
Comment ne pas prendre du poids pendant le ramadan ? Le ramadan n’autorise aucune prise alimentaire du lever au coucher du soleil, mais signifie pour de nombreux pays un mois de fête et d’excès alimentaire où une nourriture abandonnante est servie toute la nuit. Durant le mois sacré, nous sommes confrontés à notre «bête noire»: le SURPOIDS.
Cet excès de poids pose problème à la plupart d’entre nous car il ne se limite pas à une classe sociale ou à une communauté particulière. Les moyens de l’atténuer sont nombreux.
Nous pouvons profiter de ce mois de jeûne pour adopter de nouvelles habitudes alimentaires qui nous permettront de rester en bonne santé sur le long terme.
Voici nos conseils pour une bonne alimentation :
Ne pas prendre tout son ftour d’un seul coup : vous pouvez rompre le jeûne avec des dattes, source intéressante de minéraux, en les associant avec des fruits frais afin d’éviter une hausse de glycémie. Et après un peu de repos, vous pouvez manger les autres aliments et plats de votre ftour. Veillez à éviter de grignoter continuellement durant la soirée !
Votre alimentation ne doit pas contenir de grandes quantités de graisse et d’huile.
Les soupes sont conseillées : harira, chorba, tchicha… Selon les diététiciens, elles constituent un apport de 20 à 30 g de glucides.
Mastiquez bien ! Plus vous mangez vite, plus vous mangez de grandes quantités.
Évitez les bonbons et les sucreries ! Mangez plutôt des desserts faits maisons.
Mangez des légumes et des fruits au ftour et au shour. Ils vous aideront à bien tenir la journée de jeûne, notamment s’ils contiennent du sucre ou un pourcentage élevé d’eau afin d’éliminer les toxines.
Équilibrez les différents repas en aliments des principaux groupes : féculents, fruits, légumes…
Consommez des plats traditionnels à base de céréales et de légumineuses. Une à deux fois par semaine, vous pouvez aussi manger de la viande blanche, du poisson et des œufs. Buvez beaucoup d’eau durant la nuit ! L’hydratation doit être suffisante et régulière : eau, thé, jus…
Mais réduisez la consommation des boissons gazeuses ou contenant de la caféine afin d’éviter les ballonnements et l’insomnie. Beaucoup d’entre nous se sentent incapables de bouger après le ftour en raison de notre alimentation. Pour bien digérer, il est nécessaire de pratiquer quelques exercices physiques ou de marcher après ce repas.
Enfin, évitez la prise de médicaments non nécessaires.
Le 21 Mai 2018
Source Web : Le Site Info
Les tags en relation
Les articles en relation
![À l'occasion du 10e jour du mois sacré du Ramadan, qui coïncide avec l'anniversaire de la disparition du Père de la Nation](/images/actualite/tombe-de-Feu-Mohammed-V.jpg)
À l'occasion du 10e jour du mois sacré du Ramadan, qui coïncide avec l'anniversaire de la dispari
S.M. le Roi, Amir Al Mouminine, se recueille sur la tombe de Feu S.M. le Roi Mohammed V Sa Majesté le Roi Mohammed VI, Amir Al-Mouminine, accompagné de S.A...
![Ramadan : Un couvre-feu nocturne de 20h à 6h](/images/actualite/Police-Maroc-Couvre-feu-Etat-durgence.jpg)
Ramadan : Un couvre-feu nocturne de 20h à 6h
Cette nouvelle mesure vise à prévenir une éventuelle détérioration de la situation sanitaire C’est officiel. Le gouvernement a décidé durant le mois...
![Entre adultes consentants](/images/actualite/UCLBDmOR4.webp)
Entre adultes consentants
En matière de consommation d’alcool comme de sexe, force est de constater qu’on s’accommode très bien du «je pratique sans pour autant approuver ce que...
![Retour à GMT+1 le dimanche 23 avril](/images/actualite/GMT1.webp)
Retour à GMT+1 le dimanche 23 avril
Comme annoncé à la veille du mois de Ramadan par le ministère de la Transition numérique et de la Réforme de l’administration, le Royaume va repasser à ...
![Les multiples bienfaits des dattes : une source énergétique riche en nutriments essentiels](/images/actualite/medjool-mains.webp)
Les multiples bienfaits des dattes : une source énergétique riche en nutriments essentiels
Les dattes, riches en glucides, vitamines, fibres, sels minéraux et acides aminés, se distinguent en tant que source d'énergie exceptionnelle pour le cor...
![Les Accords d’Abraham célébrés en plein Ramadan à Bruxelles, un prix annuel est instauré](/images/actualite/Neguev.webp)
Les Accords d’Abraham célébrés en plein Ramadan à Bruxelles, un prix annuel est instauré
Les pays signataires des Accords d’Abraham, à savoir le Maroc, Israël, les Emirats arabes unis et le Bahreïn, vont célébrer la signature de ces accords e...
![Agadir/tourisme : les nationaux, grands absents du Ramadan](/images/actualite/Agadir-965.webp)
Agadir/tourisme : les nationaux, grands absents du Ramadan
Au moment où la baisse de fréquentation des nationaux se confirme à Agadir durant ce mois d’avril, la clientèle nationale est la grande absente durant ce ...
![Opération Ramadan : 2,4 millions de bénéficiaires](/images/actualite/paniers-Ramadan.jpg)
Opération Ramadan : 2,4 millions de bénéficiaires
Les paniers seront distribués dans 1.593 centres Comme chaque année, le bénéficiaire reçoit un panier qui comporte 10 kg de farine, 2 pains de sucre, 5 ...
![Doukkala : La flambée des prix des légumes plombe les petites bourses](/images/actualite/khdra.webp)
Doukkala : La flambée des prix des légumes plombe les petites bourses
A l’aube du mois sacré de Ramadan, le prix de la tomate fait tempêter plus d’un. C’est la première fois dans ses annales qu’un légume aussi importan...
![Voici la date du retour à GMT+1](/images/actualite/sa3a-idafya.jpg)
Voici la date du retour à GMT+1
Conformément à la décision du ministère de la Réforme de l’administration et de la fonction publique, le retour à l’heure GMT+1 le dimanche 9 juin 201...
![Ramadan : risque de flambée des prix des volailles](/images/actualite/dajaj.webp)
Ramadan : risque de flambée des prix des volailles
Les aviculteurs font face à une augmentation des coûts de production. Et cela risque de se répercuter sur les prix de vente, à la veille du mois sacré. Cet...
![Bourita : Ce qui se passe à Al-Qods Al-Sharif est « le résultat inévitable de pratiques provocatrices systématiques »](/images/actualite/map-925x430.webp)
Bourita : Ce qui se passe à Al-Qods Al-Sharif est « le résultat inévitable de pratiques provocat
Le Maroc, sous le leadership du Roi Mohammed VI, Président du Comité Al-Qods, insiste sur la nécessité de s’abstenir de tout ce qui pourrait aggraver la s...