8 choses à savoir pour entraîner sa mémoire

Concentration, réflexion, imagination... Pour stimuler sa mémoire, voilà 8 astuces à pratiquer sans modération !

SOMMAIRE

1. a

2. Réapprendre à se concentrer

3. Dire non aux tâches multiples

4. Se méfier de l’amnésie numérique

5. Inventer des histoires pour retenir des noms

6. Apprendre par coeur

7. Étoffer l’encodage

8. Créer une table de rappel pour retenir les chiffres

9. Utiliser un palais mental pour ranger efficacement

a

• Réapprendre à se concentrer

Souvenez-vous de la concentration que vous demandait, enfant, l’apprentissage des leçons. Moins ’esprit divague, plus la mémorisation est efficace. Pour mieux retenir ce que vous lisez, il peut être utile de créer des rituels de concentration : dédier un lieu de la maison ou un créneau horaire à une lecture au calme. La pratique de la méditation, à découvrir à tout âge, aide à se focaliser sur l’instant. Ainsi, le cerveau réapprend à faire abstraction des distractions. Utile.

• Dire non aux tâches multiples

C’est l’un des pires ennemis modernes de la mémoire : la tentation de faire plusieurs choses en même temps. La mémorisation demande un effort pour lequel le cerveau doit être disponible. "Les capacités attentionnelles diminuent à partir de 50 ans, c’est physiologique, explique le Dr Boutoleau-Bretonnière. Il devient plus difficile de faire deux choses à la fois." "Aujourd’hui, les cerveaux sont trop stimulés, ils finissent par avoir du mal à encoder", renchérit Francis Eustache.

• Inventer des histoires pour retenir des noms

Peut-être connaissez-vous cette phrase mnémotechnique : "Ma Vieille Trompette Me Joue Son Ultime Numéro" dont les initiales sont identiques à celles de l’ordre des planètes du système solaire (Mercure, Vénus, Terre, Mars, Jupiter, Saturne, Uranus, Neptune) que vous souhaitez justement mémoriser ? Champion de France de mémorisation en 2015, Sébastien Martinez développe une technique dans son ouvrage "Une mémoire infaillible" (éd. Le livre de poche) appelée "SEL" pour "sens, enfance, liens". Il s’agit de laisser libre cours à son imagination, comme un enfant, afin de donner du sens à une suite qui n’en a pas. Vous voulez retenir une liste de mots? Inventez une histoire cocasse ("enfance"), qui les relie ("liens"), en l’étoffant de perception, comme le toucher du tissu, le bruit du klaxon ("sens"). Efficace! À

• Apprendre par coeur

Tous les jours, apprenez trois ou quatre lignes d’un texte par cœur. Les progrès sont rapides et encourageants et c’est excellent pour la confiance en soi. Pourquoi pas un poème par semaine, si vous aimez cela? Certains tiennent un cahier dans lequel ils notent, au cours de la journée, une information lue ou entendue, un chiffre intéressant qu’ils aimeraient retenir. Puis ils s’efforcent de mémoriser la phrase par coeur.

• Étoffer l’encodage

Plus l’étape d’encodage d’une information ou d’un événement est riche, plus il sera facile à restituer. N’hésitez pas à étoffer cette étape pour donner du corps au souvenir. Pour retenir un itinéraire, utilisez les couleurs traditionnellement dévolues aux partis politiques français : le rouge pour la gauche, le bleu pour la droite. À gauche à la boulangerie? Visualisez une grande flèche rouge sur la devanture.

• Créer une table de rappel pour retenir les chiffres

Pour enrichir l’étape d’encodage, les champions de mémorisation utilisent souvent "une table de rappel" pour retenir des chiffres. Il s’agit d’une sorte de code secret qui lie les chiffres à des images afin de "matérialiser" davantage le souvenir. Le mentaliste Fabien Olicard donne un exemple. Pour commencer, il associe le 0 à un oeuf, visualise sa forme, sa couleur, son toucher, puis dessine la forme de l’oeuf avec ses mains, histoire de connecter dans son cerveau le chiffre zéro avec l’image de l’oeuf. Il fait la même chose avec les autres chiffres, associant le 1 à la tour Eiffel, le 2 à un cygne, le 3 à une bouche... Libre à vous d’associer ces images pour retenir une suite de chiffres. Votre code de carte bleue? C’est peut- être un cygne, sous la tour Eiffel, qui pond un œuf... Bluffant!

• Utiliser un palais mental pour ranger efficacement

Autre astuce bien connue des champions de mémorisation: le palais mental. C’est un lieu, imaginaire ou existant, dont vous connaissez tous les détails et au sein duquel vous visualisez un trajet, avec des étapes. Sur ce trajet, vous allez placer les éléments que vous souhaitez mémoriser. Fabien Olicard prend l’exemple d’une salle de bains avec une douche ou une baignoire (objet n° 1), une lampe (objet n° 2), un lavabo (objet n° 3), un placard ou une étagère (objet n° 4) et, enfin, la porte (objet n° 5). Pour mémoriser votre liste de courses, vous pouvez placer mentalement un produit dans chaque objet. Le premier item de votre liste ira dans le n°1: un paquet de pâtes dans la baignoire, par exemple. Incongrues et personnelles, ces associations vous reviendront plus vite une fois dans le magasin en parcourant votre palais mental. Qu’aviez-vous mis dans le lavabo déjà?

Le 14/04/2023

Source web par : notretemps